3 fbw

W FBW nie cwicze 6 partii po 1 cwiczeniu tylko po 3, trening zajmuje ok 2h poniewaz jest to 18-20 cwiczen, profil uzupelniony

1. Najważniejsza jest dieta. Ułożysz ja w dziale odżywianie. 2. Bez nóg nie ma dobrego treningu. Tym bardziej na siłę. 4. Kreatynę zostaw sobie na później. Z Twoim stażem nie przyspieszy wzrostu. 3. Poczytaj o treningu FBW. Polecam szczególnie jego skróconą wersję (same wielostawowe ćwiczenia stymulujące całe ciało).

Ja jestem takim typowym zieloniakiem, jedyne co zaobserwowałem od 2 miesięcy treningów to że zarysowałem i tak jakby powiększyłem mięśnie ale waginie przybyło :) To był taki okres że aby machałem ciężarami, dieta to był obcy temat dla mnie. Proponujesz robić FBW z 1 cwiczeniem co 2 dni czy lepiej rozkładać partie na dni i ćwiczyć co tydzien ale po [...]

na początku radziłby Ci zacząć od treningu FBW przez okolo 2-3 miesiące żebyś mniej więcej wiedział jak trzeba wykonywać ćwiczenia ( oglądaj filmiki ), przez ten czas czytaj duzo artykułów i pomyśl o diecie.

1. Za długi. Albo się op... albo robisz coś niedokładnie albo połowa treningu przegadana, albo jakieś kosmiczne przerwy między ćwiczeniami (seriami) albo ciężar za mały albo sam nie wiem już co. Razem z aerobami maks to 2 godziny (godzina siłówki, krótki odpoczynek i 40 min aerobów). 2. Nie łączy się pleców z nogami 3. 10 serii z czterema [...]

[...] treningach kulturystycznych typu split partia trenowana raz na tydzień faktycznie trzeba potem odpoczywac do 7 dni. Zresztą,taka filozofia tego treningu. Przy treningach typu push/pull, góra/dól czy split podwójnie dzielony wystarczą 2-3 dni odpoczynku dla danej partii mięśniowej przy treningu typu fbw z reguły 1-2 dni odpoczynku wystarczają.

FBW 3 dniowe moze tak byc? czy lepiej split walnac?

FBW slyszałem, ze jest dobre ale czy nie lepsze byloby HST?? W sumie ma te same podstawy ale ja go przetestowałem i jestem zadowolony

oki dzieki a ten fbw z tego co czytalem to tylko po 2-3 serie w cwiczeniu? jakos malo chyba?

uła, jest lipa. :-D gdzie nogi? 15 serii na biceps? po co? rozpisz FBW na podstawowych ćwiczeniach jak Przysiady, Ciągi, Zarzuty itp, biceps, triceps, brzuch możesz pominąć. Starczy zupełnie 4-5 ćwiczeń na trening, po 3-5 serii w każdym, powtórzeń, raczej poniżej 10/mieszanie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-25 20:02:01

W zaleznosci ile dni treningowych jak 3 - daj FBW jak 4 - splita partia 2x w tyg, albo wersje push-pull

mija 3 tydz. ACT, chciałabym na mojej redukcji przejść już do FBW, w zbiorze linków jest mnóstwo odmian takich treningów-czy ktoś mógłby mi doradzić od czego mam zacząć? chodzi o samą edukację-link-co mam zacząć czytać, przygotowywać i rozpisywać sobie? będę bardzo wdzięczna za wskazanie kierunku, radę

bierz tą 2 wersje skróconego FBW i zbuduj silny fundament . 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .

ja bym poszukał o fbw, bo nie będziesz umiał tak zmęczyć mięśnia po 2-3 miechach stażu.

A jeśli chodzi o odżywianie to na czy ma się opierać dieta? Moje zapotrzebowanie to 2200 kcal. Jeśli będę stosował trening FBW + aeroby 2-3 razy w tygodniu to osiągnę zamierzony efekt? Zmieniony przez - nestor10 w dniu 2012-01-15 16:11:37

makowiec832 - jesteś idiotą? Odpocznij 2 miesiące. Do autora: 1. FBW 2. DIETA 3. INTERWAŁY. Ale robiłbym masę, bo jesteś chudy jak szczapa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-15 17:13:30

Poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż coś i wklej zdr

Okej. Załączam ankietę Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 48 Wzrost : 155 Obwód klatki : 68 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 66 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower [...]

[...] siłownia Dieta nadwyżka kaloryczna Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) astma oskrzelowa Zażywane suplementy brak Ostatnio przerabiany plan fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad 80kgx5 klatka 75x5 Pierwszy raz w życiu wpakowałem do planu [...]

[...] : 1.5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : b220 w120 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Opisz swój plan treningowy : 5xtyg biegi4xtyg fbw Cel cyklu : redukcja rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : jablczan 15.05 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]